담배를 피는 이유? 효능, 단점, 성분, 금연해야하는 이유, 방법, 보조제 등등 모든것 총정리~!!

안녕하세요. 오늘은 담배에 대해 알아보았습니다.

모든 사람들이 알고있듯이 담배는 몸에 해롭다고 널리 알려져있습니다.
담배는 인체에 그리고 주변사람들에게 악영향을 끼치는데 왜 악영향을 미치는와 더불어 왜 담배를 피는지 효능과 단점을 비교하며 알아보 더 나아가 금연에 대해서도 알아보겠습니다.

담배를 피는 이유?

담배를 피우는 이유는 크게 두 가지가 있습니다.

하나는 담배에 포함된 니코틴에 대한 의존성(중독성)이고, 다른 하나는 습관(학습된 행동)이라 할 수 있습니다.

니코틴의 중독성은 중독성이 가장 높은 마약인 헤로인과 비슷한 정도라고 합니다.
니코틴의 높은 중독성 때문에 의학적으로 담배는 마약의 일종으로 간주된다고 합니다. 니코틴은 몸 안에 들어온 양에 따라, 스트레스를 얼마나 받았는가, 마지막으로 담배를 피운지 얼마나 시간이 지났는가, 또는 하루 중 언제인가에 따라 다르게 작용을 합니다.

흔히 담배를 피우면 기분이 좋아지거나 스트레스가 해소되는 느낌을 받습니다.
담배가 스트레스 해소에 도움이 된다고 생각하기도 하는데. 결과적으로 '니코틴 중독'이 될 뿐입니다. 담배에 들어있는 니코틴은 뇌 보상회로를 자극해 ‘쾌락 호르몬’이라 불리는 도파민을 분비시킵니다. 강한 쾌감을 경험한 뇌는 계속해서 쾌감을 갈망해, 쾌감을 주는 행동을 반복하게 됩니다. 그러면 스스로 흡연을 중단하지 못하면 통제력을 상실하는 중독 상태에 이르게 됩니다.



아침에는 니코틴이 자극제로 역할을 하지만 저녁 때 쯤에는 마음을 안정시키는 신경 안정제 역할을 하는 것처럼 느껴지기도 합니다.

두번째는 담배를 피우는 다른 이유는 습관 때문입니다. 흡연자는 항상 담배를 피우게 되는 상황을 몇 가지씩 가지고 있습니다.

1. 화장실에 갈 때
2. 식사 후에
3. 술을 마실 때
4. 스트레스를 받을 때 등.

이런 상황에 처하면 흡연자들은 담배에 손을 대기 시작합니다. 이는 오랜 학습을 통해서 이루어지고 습관성 흡연으로 이어지게 됩니다.

담배의 효능

1990년대 후반부터 니코틴이 알츠하이머병이나 파킨슨씨병·정신분열증·우울증·궤양성 대장염 등에 효능이 있다는 연구 결과가 심심치 않게 발표되었습니다. 그리고 최근에는 임상 실험을 통해 니코틴의 효능을 입증한 연구가 발표되었고 미국 사우스 플로리다 대학 폴 샌버그 박사와 버몬트 대학 폴 뉴하우스 박사가 니코틴이 뇌질환에 치료 효과가 있음을 임상 실험으로 입증을 하였다고 합니다.

이와 같은 효과는 니코틴이 도파민과 아세틸콜린 같은 뇌의 신경 전달 물질을 조절함으로써 나타나는 것이라고 연구자들은 설명합니다.

효과 1. 뇌에 도달한 니코틴이 도파민 계를 활성화해 기분을 유쾌하게 합니다. 즉 피곤을 없애는 효과를 줍니다.

효과 2. 아세틸콜린을 자극해 기억력을 증진시키고, 집중력을 향상시킵니다. 미국 휴스턴 베일러 의과대학 존 대니 박사에 따르면, 니코틴이 학습과 기억을 관장하는 뇌 부위인 해마에서 아세틸콜린을 자극하기 때문이라고 합니다. 가령 아세틸콜린이 해마로부터 사라지면서 치매 증상이 나타나는 알츠하이머병 환자에게 니코틴을 투여하면 해마의 아세틸콜린이 활성화해 치매 증상을 없앨 수 있다는 결론이 도출되었습니다.

그렇다면 일부 애연가의 주장처럼 담배를 피워 니코틴을 지속적으로 공급하면 치매(알츠하이머병)나 다른 뇌 질환에 걸리지 않을까요?

 

“뇌 질환 치료제로서 니코틴 연구는 안전성까지 검증한 것이 아니며 니코틴의 예방 효과도 장담할 수 없다. 더욱이 니코틴이 유발하는 치명적인 질병이 적지 않기 때문에 뇌 질환 예방을 위해 담배를 피운다는 것은 흡연자들의 궁색한 변명밖에 안된다 ”

라는 것이 서홍관 교수님(서울백병원·가정의학과)의 설명이 있었습니다.
그리고

“치매를 예방하려고 담배를 피운다는 것은 어리석은 짓이다. 치매 예방을 위해 담배를 끊지 않는다면 치매에 걸리기도 전에 생명을 잃을 수 있다”

라고 알츠하이머병을 꾸준하게 연구해온 서유헌 교수님의 설명이 있었습니다.

서교수님가 지적했듯이 니코틴은 선과 악이라는 두 얼굴을 동시에 갖고 있습니다. 뇌질환을 치료하는 선(善)을 갖고 있는 반면 각종 호흡기 계통 질환의 원인이 되는 악(惡)도 지니고 있는 것입니다.
즉...뇌질환 예방하다 죽음 재촉 말아야 합니다.

 

담배의 성분

담배는 3대 유해물질인 타르, 니코틴, 일산화탄소 및 기타 발암물질을 포함하여 약 4,000여가지의 독성 화학물질로 구성되어 있습니다.

유해 성분 top3

1. 타르
흑갈색의 진한 액체로, 담배의 맛과 향을 결정합니다. 각종 독성물질과 40여종의 발암물질을 함유하여 각종 암과 폐질환을 유발하고 면역력을 저하시킵니다.

2. 니코틴
습관성 중독물질로서 금연후 금단증상이 생기는 주 원인입니다. 니코틴은 흡입 후 7초만에 뇌에 도달하고 흡연 20-40분이 지나면 효과가 사라져 재흡연을 하게 만듭니다. 또한 말초혈관을 수축시키고 맥박을 빠르게 하여 혈압을 높입니다.

3. 일산화탄소
담배연기의 대표적인 무색무취의 가스로 연탄가스 중독의 원인이 되었던 가스입니다. 혈액의 산소운반을 방해하여 만성 저산소증을 일으키고, 동맥경화의 주 원인이며, 혈액순환과 신진대사 장애, 조기 노화현상을 유발합니다.

담배의 단점 및 금연해야하는 이유!

1. 많은 양의 니코틴은 헤로인·코카인과 마찬가지로 무서운 독성을 갖습니다. 실험을 통해 밝혀진 바로는 곤충을 죽일 때 사용할 수 있을 정도이며, 60㎎만 투여하면 사람도 죽는다고 합니다.
2. 니코틴은 또 심장을 빨리 뛰게 하여 혈관을 좁히고 혈압을 높여 심혈관 질환을 일으킬 위험이 높습니다.
3. 안좋은 콜레스테롤의 양을 증가시키고 혈관 벽에 달라붙도록 하여 동맥경화증·고혈압·심장병을 유발하거나 악화시키기도 합니다.
4.니코틴은 아편 수준의 습관성 중독을 일으킵니다. 정기적으로 흡연하는 이는 수주~수개월 만에 니코틴에 의존하게 되어 담배를 끊고 싶어도 끊을 수 없게 됩니다.
5. 담배는 니코틴뿐 아니라 니코틴보다 더 치명적인 타르와 같은 유해 물질을 다량 함유하고 있어 폐암 등을 일으킵니다.

금연방법

1. 금연 결심일을 정하고 달력에 표시합니다.
2. 담배를 일시에 끊는 단연법을 실시합니다.
3. 주위사람들에게 금연하고 있음을 소문냅니다. - > 가족, 친구, 직장동료 등.
4. 흡연과 관련된 물건을 모두 버린다. -> 집, 사무실, 자동차에 있는 담배, 재떨이, 라이터, 등을 모두 버리고 옷가지도 세탁해서 입는다.
5. 금연이 필요한 중요한 이유를 3가지 이상 메모해서 흡연욕구가 있을 때 봅니다.
6. 아침에 일어나서, 저녁에 자기 전에 큰소리로 금연맹세를 다짐합니다.
7. 물을 충분히 마십니다. -> 금단증상을 완화시키고 니코틴 배설을 촉진시킵니다.
8. 흡연자, 흡연장소, 술자리를 피합니다.
9. 식사습관-> 자극적이고 기름진 음식을 피하고, 과일 야채를 충분히 섭취합니다.
10. 매일 금연일기를 씁니다.
11. 나에게 보상을 합니다. -> 저축, 여행, 선물 등

흡연 욕구를 없애주는 5가지 방법

심호흡하기
코로 숨을 깊게 들이마시고 숨을 멈추고 넷을 센 후 천천히 숨을 내쉰다. (마음이 안정될 때까지 계속한다.)

물마시기
하루에 8컵의 물을 마신다.

담배 피우는 일 외의 것을 해본다.
걷기, 마라톤, 등산, 껌 씹기, 당근 씹기 등등

친구나 가족들과 이야기를 나눈다.
기분이 좋아질 수 있는 대화를 나눈다.

담배 피우려는 동작을 늦추어 본다.
담배에 바로 손이 가지 않도록 셈을 세어본다.

금연보조제에 대한 모든 정보 간단정리

니코틴 패치

사용법
사용 기간은 3개월 이내로 해야 합니다. 작용 시간이 16 ~ 24시간이기 때문에 하루에 한 장씩 팔, 다리, 등, 엉덩이 등 깨끗하고 털이 없는 마른 부위에 돌아가면서 붙입니다. 일반적으로 목 아래의 부위에 붙여야 합니다. 단, 왼쪽 가슴부위(심장부위) 피해서 붙이는 것이 좋습니다.

부작용
가벼운 피부 자극이 나타날 수 있습니다. 피부가 붉게 변하거나 가려움증이 생길 수 있고, 이밖에도 불면증, 두통, 꿈의 이상, 오심, 구토, 호흡기 증상이 나타날 수 있습니다.

부작용 대처 방법
니코틴 패치의 용량은 흡연욕구를 줄여줄 수 있을 정도면 충분합니다.부작용이 생긴다면 패치를 2/3나 1/2로 잘라 사용할 수도 있습니다. 특히 여성의 경우에 어지러움증, 메스꺼움 등의 증상이 흔하게 나타나는데, 대부분의 경우에는 용량을 줄이는 것만으로도 증상이 줄어듭니다.

니코틴 껌

껌은 2mg, 4mg용량이 있으며 흡연이 혈중 니코틴을 높게 상승시키는 것보다 중등도로 상승시킨다. 이것은 하루 중에 필요시 (흡연하던 시간에)나 정해진 시간에 사용합니다. 껌과 패치제는 함께 사용할 수 있으며 패치제가 혈중 니코틴 상승을 비교적 일정하게 유지하는 반면 껌은 흡연자가 갈망현상을 느낄 때만 일시적으로 니코틴을 공급하기 위해서 씁니다.

항 우울제

흡연은 우울증 환자에서 더욱 흔하고 , 우울증 환자에서는 금연이 더욱 어렵습니다. 현재까지 금연에 사용되는 항 우울제로는 서방제(bupropion), 노트리프틸린이 있으며 서방제는 니코틴대체 치료보다 효과가 있다는 증거가 있습니다. 그러나 금연에 가장 적절한 사용법을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요하며 항 우울제는 니코틴 보충요법보다 우선해서 일차 선택제로는 쓸 수는 없습니다.

금연 식이요법

수분섭취를 충분히 한다.
니코틴, 노폐물을 배출해 내는 역할을 하므로 금단증상을 빠르게 해소 시킨다. 물은 니코틴 등의 담배의해악 물질을 녹여 소변으로 배출하게 하므로,금연자에게는 하루 1.5L~2L 까지 마셔주는 것이 좋습니다.
맹물, 녹차물, 보릿물이 좋고, 커피 탄산음료 홍차는 피하는 것이 좋다.
과일과 채소를 충분히 섭취하자 - 비타민 보충과 변비, 체중조절에 효과적이다.
짜고 맵고 뜨겁고 자극적인 음식, 기름진 음식을 피한다.
식사 후에 바로 양치질을 하고 입안을 개운하게 하거나, 식 후에 바로 자리에서 일어난다.
포만감을 느끼기 전에 식사를 끝내자.
기타 니코틴 제거에 특별한 음식을 충분히 섭취하자 - 파래, 된장, 콩, 두부,생선, 다시마, 은행.